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セルフケアのコツ– category –

カラダづくりRoomセルフケアのコツ

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親子のクリスマスイベントから
もうすぐ1週間が経とうとしています。

私は日頃頑張っているパパやママの応援をしたいのだけど、
それを実現することが「子どものためにもなる」、
そんな体験ができたなーと改めて思います。

もちろんパパやママがリラックスできること自体に
お子さんへいい影響があると思うのだけど、
その時間にオーナメントが作れることで
子どもは子どもで好きなことをする時間にもなったので。

今回は「誰でも作れる」をテーマに
雪だるまのオーナメントにしたのだけれど
小学生には少し簡単過ぎて時間が余ってしまったので
難易度に幅を持たせるような設定が
出来たらよかったと思いました。

今回の経験は思いの外、夫や子どもたちの反応が
とても良かったのが印象的で。

今後、子どもたちの得意を生かす&多世代交流
の機会をつくるような企画も
面白いかも！と思いました。

高齢者施設や地域の支援センターなどに出向いて
私の「若返る体操」を前座にして
子どもたちに得意を発表してもらったり
一緒に何かを作る作業をお願いしたり
そんな場を設定できたらいいなぁ！！

実現できそうなレベル感なので
来年の目標にしてみます。

#親子イベント
#リラックス
#カラダケア
#人の心が温かくなる活動

12月8日のスターライトクリスマスのイベントで
整体&雪だるまオーナメントづくりを提供。

とっても多くの方が来場され
大人の整体は21名、オーナメントづくりの子どもは52人と
大盛況でした！

首・肩がつらい方が多く、
お子さんが製作中の整体は
とっても喜んでいただけました。

男性の方の多くは
デスクワークでのPC作業による肩こりでしたね。

肩の症状でしたが、
原因は脇から腕にかけてのコリの方が多かったです。

女性はデスクワークの方と
家事や育児疲れの方が多くて

デスクワークの方はやはり腕にかけての脇あたりが
抱っこや万年肩こりという方は
胸椎と肩甲骨の間のコリが目立ちました。

10分という短い時間でしたが、
リセットされて楽になって下さった方が
多かったと思います。

夫や息子たちも参戦してくれて
受付やお子さんのオーナメントづくりを
手伝ってくれていました。

こんな家族の協力作業も
事前の準備から体験できたので
とても有意義でしたね。

明日のちょいトレは今日の経験を生かし
テーマは肩こり解消にしようと思います！
　　
　
ちなみに…皆さんにお聞きしたら
予約は初日じゃないとすぐに埋まってしまったって
言ってました。

スゴイ、ビックリ‼️

#池上会館
#スターライトクリスマス
#出張整体
#カラダケア
#からだにいいこと
#家族の時間

12/9 肩こり解消のちょいトレ

昨日、イベントで整体をやり
21名の方の首〜肩、肩甲骨を見ました。

親子イベントなので
パパさんやママさんがお客様で
パパさんはデスクワークの方が多く
ママさんはデスクワークの方と
小さなお子さんの子育て中の方が
多かったです。

肩回りの状態をたくさん見たので
昨日の方がやれたらいいだろうなと
思うような内容にしてみました。

昨日は座ったままだったし
リラックスの時間を提供したかったので
筋肉のリセットしかできなかったけど
本来、根本解決するなら
最後は筋トレまでできるのがマル。

と言ってもハードに頑張らなくて良くて
インナーマッスルを働かせるような
負荷の弱いもので十分です。

特にインナーユニットとかコアとか
呼ばれる体幹のインナーマッスルを
しっかり意識してあげることが
とっても大切で

最後のヒップリフトはその練習。

30分取り組んだら
カラダにスイッチが入り
肩が楽になったので
ぜひ取り組んでみてくださいね！

痛みがある場合は
無理せずケアだけにしましょう。

#朝活
#ストレッチ
#カラダケア
#肩こり解消
#コアトレーニング
#からだにいいこと

腰痛の原因が筋力がないからなど、
単純に考えられてたのはもう昔のこと。

今は心理的・社会的要因の影響も大きいと言われていて
総合的に見ていくことが大切になってきています。

とはいえ、私は身体機能の専門家なので
コアの働きは大きいと思っていますし
実際に朝、コアトレをすると調子がいいです。

コアトレは姿勢改善、尿もれ予防、呼吸機能改善にも
つながっているし、腸活にもいいので
コアトレ自体はこれからもオススメするつもりです！

が。
実は水曜日、職場でちょっとトラブルがありまして
大変なことになったなーと頭を抱えたんですね。

そしたら、いつもよりも身体活動としての業務量は
減っているのに
いつもは痛くならない腰のあたりの筋肉が痛い。

いつもはお尻の辺りなので坐骨神経痛なんですけど
その日痛かったのは完全に腰の筋肉。

それで実感しました。

ストレスが筋肉の緊張を引き起こすのですが
それはこういうことなのだ、と。

整形外科クリニックで勤務しているとき
症状が検査や疾患の特徴と一致して
治療がシンプルに良く効くケースもあれば
いろいろ混ざっていて難航するケースもあり
本当に原因は様々だなぁと思ってました。

でも自分が経験して納得！
ストレスは確実に筋肉に影響するわ。

関節を痛めてたり、加齢による症状がある人は
尚更、症状悪化につながると思いましたよ。

他にもストレスで出るホルモン、
コルチゾールの影響で筋肉が分解される
つまり筋肉量が減るらしいので

ストレスフルな状況が続くと
悪循環に陥りそうですよね。

ヒーーー。

逆に筋トレは幸せホルモンと呼ばれるホルモンが増えたり
うつ予防にもなるとのことで、

ストレス対策として
メンタルケアとともに筋トレもすることは
大事なんだと思いました！

メンタルケアと筋トレを習慣化する。

最初の一歩として
ちょいトレライブでコアトレから始めませんか？

#からだにいいこと
#ストレスケア
#カラダケア
#筋トレ
#朝活

12月2日　腰痛予防のちょいトレ！起

12月2日　腰痛予防のちょいトレ！

起きたの3分前（笑）
寝坊して頭が全然回らない中でしたが、
「腰をしっかりと安定させて
胸椎や股関節を動かす」

を意識したエクササイズをしました。

エクササイズ中、
「恥骨やお尻のあたりからの
水の吸い上げ」
の意識をしたまま動くのだけど

気がつくと抜けちゃう。

でも再び意識させながら
動かしていくことで
腰を守るインナーユニットを
しっかり働かせます。

朝からちゃんと働かせてあげると
そのあとの動きが変わりますよね！

今日は腰を安定させて
胸椎と股関節を動かすということを
やってみたのだけど

アスリートの動きをよく観察してみると
例えば野球のバッティングとか
ゴルフのスィングとか
腰で回さず
ちゃんと安定させて動いてるのが
わかります。

腰を守る動き方。
今日からちょこっと意識してみて
くださいね！

#腰痛予防
#からだにいいこと
#コアトレーニング
#呼吸
#骨盤底筋
#尿もれ改善
#姿勢改善
#朝活

12月1日　ちょいトレライブ
「11月は頑張った！」
そんな自分を癒す時間
全身ストレッチ&リラックス

1ヶ月に1回の夜のライブ
今日は自分を褒めながら
ストレッチをして
心地よい30分にしましたよ！

首から足までよく伸ばして
リラックスー。

1ヶ月頑張った自分を
いたわる時間にしてくださいね。

#ストレッチ
#からだにいいこと
#リラックスタイム
#夜のリラックス
#カラダケア

12月8日（日）東京都大田区の池上会館で開催予定の
『スターライトクリスマス』

私は今年、初参戦です。
「整体10分&雪だるまオーナメントづくり」で
出展させて頂くのですが、

すでに満席、ほぼキャンセル待ちも埋まっていて
ありがたい限りです。

夫と3人の子どもたちにもお手伝いしてもらい
それぞれの役割を果たしてもらうべく
スケジュールの共有や
オーナメントづくりの準備をしました。

オーナメントづくりの準備で
ヒモを結ぶのはだいぶ上手くなったんじゃないかしら。

準備をみんなで楽しみました！

当日も子どもたちはいい経験になるんじゃないかと思うし
いい経験となるようにサポートしたいです。

#親子
#イベント
#クリスマスイベント
#整体

自分が心から満たされる瞬間ってどんなときなんだろう？

満たされない気持ちがあると
スイーツを必要以上に食べたくなったり
誰かに気持ちをわかってほしくなったり
何かを求めて新しいことをしてみたり
新しい学びに踏み出したり。

思い返してみたら
私はそんなことを繰り返していたように思います。

自分の感覚を
身近な人にわかってもらえないという経験の積み重ねが
無意識にそうさせてたのかもしれないです。

だけど自分の感覚に耳を傾けて
それを言語化して伝えることを繰り返してきて

自分の中にある感情が自分でも理解できて
それを相手にも伝えられるようになって

そうなってくると
それをわかる！私もそうだよ、という人が現れて。

昨日はそうして出会った友人との対話の中で
自分の感覚を全肯定されるような体験をしました。

誰にも伝えられない、わかってもらえない話を
お互いに共感し合える時間の尊いこと。

心から満たされる、つながりを感じられるって
なんて心地よいのかしら。
　
　
その感覚が得られることで
ハッキリと自分の輪郭がカタチづくられると

「私は母の愛情も想いも感じていたし
感謝もしているけれど
私の欲しい感覚とは違ったかな」

というのが感覚的に理解できるようになったし

夫に対しても、
そのままの存在がありがたい人で
私の知らない感覚や捉え方、世界を持っていて
多様性を理解させてくれたり

私の世界を広げてくれる人だけれど
欲しい感覚を持っている人ではなくて
でもずっと一緒にいたい人。

そういうことが整理されてきました。
　
　
すると、世の中は多様な価値にあふれていて
どんな人でもそのままでいいんだ、と
心から腑に落ちましたね。

そうなると不思議です。
満たされているからか、欲求の波が落ち着いて
なくてもいいという感覚に。

自分の中の感覚の世界がガラリと変わる経験が
心を通わせられる友人との1回のカフェタイムで
できたことに驚いたので
その感覚を投稿してみました。

世の中はロジックにあふれているけれど
たまには自分の中にある感覚にフォーカスをあてて
言葉にしてもいい。

そんな許可を自分に出して
こうして言葉にしてみた次第です。
　

自分が満たされる瞬間っていうのはどんなときで
どんな感覚が嬉しいのか
自分の感覚に問いかける時間も
たまにはつくってみてはいかがですか？

#感覚
#人間関係
#人との繋がり
#世界が変わる瞬間
#心地よい暮らし

ちょいトレライブをスタートして早1ヶ月。

これからはテーマを設定して
アーカイブにも残そうと思います！

こんなテーマを考えていますが
他にも気になるテーマがあれば
お気軽にコメントくださいね。

▶︎夜のちょいトレライブは
疲れを取るようなリラックスメインの内容です。
ゆったりした呼吸とストレッチで
血流を良くして疲労回復につなげます。

▶︎朝のちょいトレライブは
ストレッチのあとにコアトレです。
活動に向けて姿勢を整えることが大事だからですね。

朝のちょいトレを始めて感じるのは
朝カラダをしっかりとつくると

その後の活動でいい筋肉を使えたり
疲れにくくなったり
カラダが軽くて動きやすくなったり
腰痛予防につながったり

いい調子のカラダが続く秘訣なんだってこと。

何かが起こってからの対処も大事なのだけど
何かが起こるときっていうのは
小さなダメージの積み重ねで
治すのにとても時間がかかるんです。

全てを予防することはもちろん難しいのだけど
日頃からカラダの声を聞きながら
調子を整えていると
不調に気付きやすいし対処もわかる。

頑張ると続かないからオススメしないけれど
気が向いたときに少しずつ、
生活の習慣につながるようなカタチで
取り入れていってもらえたらいいと思います。

#からだにいいこと
#インスタライブ
#朝活
#筋肉ほぐし
#リセット
#ストレッチ
#コアトレーニング
#カラダケア

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