【働く女性向け】忙しくてもできる簡単カラダケア&姿勢改善プログラム

女性が日々カラダケアをしながら健康的に働き続けられるよう願いを込めて、「忙しくてもできる簡単カラダケア&姿勢改善プログラム」を作成しました。

日々の不調はスキマ時間にリセット!
姿勢改善もスキマ時間にカラダの感覚に少し意識を向けるだけでできます。

30分×3回のお手軽プログラムです。
出張・オンライン、両方対応可能です。

目次

プログラム内容

第1回目『自分をいたわるプログラム(肩こり・腰痛ケア)』
  • 呼吸(5分)
    酸素を取り入れ脳や筋肉に行き渡らせることと自律神経を整える(リラックス)を目的に実施します。
  • マッサージ(10分)
    固くなった筋肉は伸ばそうとしても簡単には伸びません。ストレッチの前に筋肉をほぐし、血流を良くする目的で行います。

    主に大胸筋・僧帽筋上部線維などの肩こり筋や広背筋・梨状筋などの腰痛原因筋に行います。

  • ストレッチ(15分)
    血流を良くした後はストレッチで伸ばします。特に短縮しやすい筋肉はしっかりと伸ばすことでリセットできます。

    マッサージした筋に加え、伸ばす機会の少ない股関節や肋骨・肩甲骨も追加して伸ばしていきます。
第2回目『姿勢を良くするプログラム(姿勢筋エクササイズ)』
  • 呼吸(5分)
    姿勢筋は呼吸に関与しています。姿勢筋にスイッチを入れる呼吸の仕方を一緒に実践します。
  • ストレッチ(10分)
    よくある不良姿勢で固くなりやすい筋肉を伸ばしていきます(首の後ろや前胸部、股関節など)。
  • 姿勢筋エクササイズ(15分)
    姿勢筋を鍛えるエクササイズとして、主に体幹の支持性と股関節のコントロールを目的に行います。

    意識するのは頭部と骨盤の位置。

    姿勢が良いとはどういう状態かを体感できます。

第3回目『ながらストレッチで疲労回復プログラム(日常でも簡単に!)』
  • 呼吸(5分)
    呼吸をし、酸素を取り入れたら姿勢筋にスイッチを入れます。
  • 座ってストレッチ(10分)
    仕事の休憩中や自宅ダイニングでテレビのCM中などスキマ時間にできるストレッチを3つ(首回り、体幹、お尻回り)、丁寧に紹介します。

    どこの筋肉が伸びるか、どんなふうに意識したらいいかなどポイントを説明します。

  • 立ってストレッチ(15分)
    待ち時間などのスキマ時間にできるストレッチを3つ(首回り、体幹、お尻や足)を丁寧に紹介します。

    どこの筋肉が伸びるか、どんなふうに意識したらいいかなどポイントを説明します。

    最後にドライヤーや歯磨き中などにできる、ながら姿勢筋トレーニングを紹介。

    スキマ時間にできることはたくさんあることを実感し、お持ち帰りいただきます。

プログラムの目的 〜カラダの声を聞く時間に!〜

このプログラムを受けた女性に感じてもらいたいことがあります。
それは「カラダの声を聞くことは大事だ」という実感です。

私は20年以上理学療法士を続けていますが、自分のカラダの声を意識するようになったのはここ数年です。
毎日人のカラダを見て治療や対策を行なっているのに、です。

キッカケはいつも当たり前のようにやってきていた立ち上がり介助の後、お尻に違和感を感じた瞬間でした。
知識があるので、何がどうなったからお尻が痛くなったというのはわかります。
丈夫だから、と過信してはいけないと実感した瞬間でもありました。

常日頃からスポーツや芸能などカラダを使うことをしている人と話すと、日常で身体に意識を向けている時間が違うことがわかります。
そういう方はカラダのSOSに気づきやすいので、重症化を防げるのだと思いました。

どんな仕事をしていても、カラダを使っているのは同じです。
むしろ同じ動きや姿勢ばかりの方がカラダには負担が強いです。

少しの不調でも感じたときが「カラダと向き合うチャンス」です。
自分のカラダを意識する機会が不調の起こる前にあったら、カラダの変化にも気づきやすいですよね。
そう思ってこのプログラムを考えました。

実際にストレッチやエクササイズをしているときは、カラダの声を聞きやすいようにどこに意識をして欲しいか伝えています
参加された方がカラダの声を聞く時間になるといいと願っています。

他の企業・団体さま用プログラム

Relearn Bodyでは理学療法士20年の経験を活かし、様々なプログラムを提供しております。
ニーズに合わせ、オリジナルのプログラム立案も可能ですのでお気軽にご相談ください。

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