どうにかしたい起床時の腰痛にやるべき２つのこと

腰痛に効く！夜のストレッチと朝の呼吸

朝起きると体が固まっていたり、動かし始めに痛みがあったりして起きるまでが大変という話をよく聞きます。

対策は原因にもよるのですが、「夜のストレッチ」と「朝の呼吸」をお伝えすることが多いので、お話ししますね。

夜のストレッチのやり方

腰痛がある方に多いのが、日中の活動での腰への負担が大きいこと。

なぜ負担が大きくなるかというと、2つあります。

1つめは介護や重たい物の運搬などによる物理的な負荷の強さが強いこと。

もう1つは腰椎の上下の関節である股関節や胸椎が固いことにより、動きの中で腰椎に負担がかかりやすくなっていること。